|
المشاركات: 3,057
|
7 نصائح للهروب من الأرق قبل النوم
حدّد لنفسك موعد يومي ثابت للنوم
2- تاكل إيه قبل النوم
فيه بعض المشروبات والمأكولات اللي بيكون لها تأثير مهدئ على الجسم، واللي هتساعدك في الحصول على نوم هادئ لو تناولتها قبل النوم بساعة أو اتنين، ويعتبر اللبن وخصوصا لو كان دافي من المشروبات المهدئة واللي بتساعد على استرخاء الأعصاب وتهدئة الجهاز العصبي، وكمان الأعشاب الطبيعية على اختلاف أنواعها، خصوصا الينسون والقرنفل وعصير التفاح، ومن المأكولات المهدئة للجهاز العصبي المكسرات على اختلاف أنواعها، والجبن خفيف الدسم.
3- معاد ثابت
حدّد لنفسك موعد يومي ثابت للنوم تكون فيه على السرير مهما كانت الظروف والإغراءات، وحدّد موعد آخر ثابت للاستيقاظ والتزم به مهما كنت متعبا ولم تحصل على كفايتك من النوم، النظام ده هيعوّد جسمك على النوم في أوقات محددة.
4- غادر السرير
إذا ماقدرتش تنام بعد ثلث ساعة من دخولك للسرير قوم وماتستمرش في محاولاتك للدخول في النوم، ممكن تروح غرفة تانية أو تدخل البلكونة، لأن وجودك الطويل في السرير كفيل إنه يتسبّب لك في صداع سريع من ناحية، ومن ناحية أخرى بيخلّي الأفكار والهموم والمشاكل تتسلل لرأسك فيهرب النوم تماما.
ساعد في نشر والارتقاء بنا عبر مشاركة رأيك في الفيس بوك
2- تاكل إيه قبل النوم
فيه بعض المشروبات والمأكولات اللي بيكون لها تأثير مهدئ على الجسم، واللي هتساعدك في الحصول على نوم هادئ لو تناولتها قبل النوم بساعة أو اتنين، ويعتبر اللبن وخصوصا لو كان دافي من المشروبات المهدئة واللي بتساعد على استرخاء الأعصاب وتهدئة الجهاز العصبي، وكمان الأعشاب الطبيعية على اختلاف أنواعها، خصوصا الينسون والقرنفل وعصير التفاح، ومن المأكولات المهدئة للجهاز العصبي المكسرات على اختلاف أنواعها، والجبن خفيف الدسم.
3- معاد ثابت
حدّد لنفسك موعد يومي ثابت للنوم تكون فيه على السرير مهما كانت الظروف والإغراءات، وحدّد موعد آخر ثابت للاستيقاظ والتزم به مهما كنت متعبا ولم تحصل على كفايتك من النوم، النظام ده هيعوّد جسمك على النوم في أوقات محددة.
4- غادر السرير
إذا ماقدرتش تنام بعد ثلث ساعة من دخولك للسرير قوم وماتستمرش في محاولاتك للدخول في النوم، ممكن تروح غرفة تانية أو تدخل البلكونة، لأن وجودك الطويل في السرير كفيل إنه يتسبّب لك في صداع سريع من ناحية، ومن ناحية أخرى بيخلّي الأفكار والهموم والمشاكل تتسلل لرأسك فيهرب النوم تماما.
ساعد في نشر والارتقاء بنا عبر مشاركة رأيك في الفيس بوك
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق