لقد
سبق لك أن ظلوا مستيقظين طوال الليل تدرس للحصول على الاختبار؟ هل تساءلت
يوما لماذا أجسامنا إقناع لنا أن نغمض أعيننا والانجراف بعيدا لمدة 8 ساعات
كل ليلة؟ لماذا ننام؟ ماذا سيحدث لو قررنا للتو لوقف النوم؟ متى سنكون
قادرين على آخر؟
الرقم القياسي العالمي للعيش دون نوم هو 11 يوما. فئران المختبر يموت فعلا من الحرمان من النوم أسرع من يتضورون جوعا حتى الموت! مثل التنفس والأكل، وتتحرك، والنوم هو الغرائبية، عنصرا حاسما في حياتنا التي يمكن القيام بها بطريقة غير صحية أو صحية. نحن ذاهبون الى الحديث عن آثار كليهما.
معظم، إن لم يكن كلها، من منا يمكن أن تشعر بآثار عدم الحصول على قسط كاف من النوم. كان يضرب لنا الصعب في صباح اليوم التالي وكأنه overindulgent وجبة نشعر ضبابية والمصفى، ذاكرتنا لا يعمل بشكل جيد، ونحن يمكن أن النضال من أجل تنفيذ حتى أبسط المهام.
أفادت دراسة نشرت مؤخرا أنه إذا كنت بانتظام ينامون أقل من 7 ساعات كل ليلة، والجهاز المناعي الخاص بك قد تعرض لذلك، مما يجعل لكم ثلاث مرات أكثر عرضة للحصول على المرضى. الناس مع القليل من النوم تميل إلى أن تكون أكثر من زيادة الوزن ولها أعمار أقصر. وقد أظهرت الأبحاث أن النوم أقل في الواقع يغير المسارات الأيضية التي تنظم الشهية، ويجعلك تشعر جوعا نتيجة لذلك. نوعية النوم على أساس منتظم أمر ضروري لنظام المناعة القوي.
REM، و "النوم العميق" مرحلة من مراحل دورة النوم والتي يحدث فيها النشاط العصبي على أشده. أثناء النوم REM، وزيادة الدورة الدموية، وارتفاع مستويات الأوكسجين، وتمتص أنسجة المخ أكثر الأحماض الأمينية. العلماء حتى يذهب إلى حد القول بأن "الذين ينامون جيدا" هي أكثر وضوحا عقليا وأيضا أقل عرضة للأمراض عصبية مثل مرض الزهايمر.
على الرغم من أن أجسامنا قد يبدو لا يزال جدا عندما ننام، انها في الواقع نشطة جدا، عملية الأيض. وعمليات استحوذت الجذور الحرة، المواد التي ثبت أن تشارك في كثير من الأمراض تصل بمعدل متزايد أثناء النوم. عمليات تعويضية نشطة أيضا؛ مثل إنتاج البروتين إصلاح الأضرار أجسامنا خلال النهار، مثل أضرار أشعة الشمس.
فكيف الكثير من النوم لا نحتاج؟ تشير الدراسات إلى أن يتم تحقيق الصحة المثلى عند الأطفال حديثي الولادة النوم 16-18 ساعة، والأطفال الصغار النوم 10-12 ساعة، الأطفال الأكبر سنا والمراهقين النوم 9 ساعات، والكبار النوم 7-8 ساعات. هذا لا يعني أن حاجتنا إلى النوم يقلل باستمرار مع تقدم العمر. في الواقع، وكبار المواطنين تحتاج الى الكثير من النوم في سن المراهقة.
وقد تبين أن لهؤلاء البالغين ينامون أقل من 7 ساعات، من خطر الموت يزداد بنسبة 21٪ لدى النساء و 26٪ لدى الرجال، وعدد مذهل أن يقودنا إلى نصيحتنا لأفضل وأصح نمط الحياة النوم:
1) إيقاف الاضواء. ضوء يقمع الإفراج الجسم الطبيعية من الميلاتونين. وجدت دراسة حديثة أن التعرض للضوء بعد خفض الغسق مستويات الميلاتونين بنسبة 71٪
2) تجنب الأجهزة الإلكترونية. مشاهدة التلفزيون، وأجهزة الكمبيوتر، واستخدام الهاتف المحمول قبل النوم يعيق القدرة الطبيعية جهدنا لتغفو.
3) عصا لجدول زمني. ونحن سوف تجد أنه من الأسهل على النوم، وأنه سوف يكون أكثر صحة، واذا كنا تحقيق دورة النوم / اعقاب الطبيعية. النوم التي نحصل عليها قبل منتصف الليل هو أكثر فائدة، ويمكن أن يكون من المفيد مرتين تقريبا بقدر ما أنه بعد منتصف الليل.
4) الاسترخاء والحصول على راحة. تجنب الأنشطة التي يتم مثير جدا. يعتم أضواء والقراءة قد تساعد. تطوير الروتينية، مثل تنظيف والخيط أسنانك وغسل وجهك. هذا يشير إلى الدماغ بأن الوقت قد حان للحصول على استعداد للنوم. شرب كوب من الماء في هذا الوقت وقد تبين للحد من خطر الاصابة بالنوبات القلبية بنسبة 50 في تلك الليلة٪ - جعله جزءا من روتينك. يجب أن تكون غرفة نومك ملاذا من الهدوء والسلام.
5) قل لا للمخدرات. المساعدات النوم، مثل الحبوب المنومة، وينبغي تجنبها. أنها تزيد من خطر العديد من الأمراض، فضلا عن تقصير عمر بك. جسمك قد تبدو نائمة، ولكن لم يتم تحسين الهرمونات وعمليات تعويضية، ربما لأن المرحلة REM من النوم لا يتحقق بشكل مثالي.
6) راقب ما تأكله. إذا معدتك لا يزال متماوج بعيدا، يمكنك أن تتخيل ماذا قد يكون من الصعب أن تذهب إلى النوم والبقاء نائما. فمن الأفضل أن يأكل وجبة أخف الخاصة بك في المساء وثم لا شيء بعد ذلك. يجب تناول الآيس كريم في وقت النوم لن تكون جزءا من روتينك.
7) التسجيل نشطة. يومية ممارسة النشاط البدني وليس فقط صحية، ولكنه يساعد على تعزيز وتحسين النوم. ولكن كن حذرا حول ممارسة متأخرا جدا في الليل، حيث سيؤدي ذلك إلى زيادة الطاقة الخاصة بك ويمكن أن تجعل الأمر أكثر صعوبة للذهاب إلى النوم.
8) نكون شاكرين. إغلاق يوما بعد يوم تفكر في النعم وقضاء الوقت في الصلاة هو طريقة أخرى للحصول على نوم هادئ. يغفر لمن تحتاج إلى ويكفروا مع الناس كنت ظلمت. بهذه الطريقة، يمكن أن تذهب إلى السرير دون هذه القضايا الازدحام أفكارك. العاب بنات العاب طبخ سارة
مركز تحميل الصور
ربما كان ذلك منذ بعض الوقت كنت قد شعرت كبيرة في الصباح، ولكن الاستيقاظ مع العقل وتلذذ واضحة لبدء اليوم من الممكن تماما، وتماما يستحق إطفاء النور قبل ساعة من المعتاد. انها محاولة لمدة أسبوع، ثم حاول ذلك لبقية حياتك. سوف تشعر أنك أفضل، والتفكير أكثر وضوحا، تبدو أفضل، وحتى يعيش أطول.
الرقم القياسي العالمي للعيش دون نوم هو 11 يوما. فئران المختبر يموت فعلا من الحرمان من النوم أسرع من يتضورون جوعا حتى الموت! مثل التنفس والأكل، وتتحرك، والنوم هو الغرائبية، عنصرا حاسما في حياتنا التي يمكن القيام بها بطريقة غير صحية أو صحية. نحن ذاهبون الى الحديث عن آثار كليهما.
معظم، إن لم يكن كلها، من منا يمكن أن تشعر بآثار عدم الحصول على قسط كاف من النوم. كان يضرب لنا الصعب في صباح اليوم التالي وكأنه overindulgent وجبة نشعر ضبابية والمصفى، ذاكرتنا لا يعمل بشكل جيد، ونحن يمكن أن النضال من أجل تنفيذ حتى أبسط المهام.
أفادت دراسة نشرت مؤخرا أنه إذا كنت بانتظام ينامون أقل من 7 ساعات كل ليلة، والجهاز المناعي الخاص بك قد تعرض لذلك، مما يجعل لكم ثلاث مرات أكثر عرضة للحصول على المرضى. الناس مع القليل من النوم تميل إلى أن تكون أكثر من زيادة الوزن ولها أعمار أقصر. وقد أظهرت الأبحاث أن النوم أقل في الواقع يغير المسارات الأيضية التي تنظم الشهية، ويجعلك تشعر جوعا نتيجة لذلك. نوعية النوم على أساس منتظم أمر ضروري لنظام المناعة القوي.
REM، و "النوم العميق" مرحلة من مراحل دورة النوم والتي يحدث فيها النشاط العصبي على أشده. أثناء النوم REM، وزيادة الدورة الدموية، وارتفاع مستويات الأوكسجين، وتمتص أنسجة المخ أكثر الأحماض الأمينية. العلماء حتى يذهب إلى حد القول بأن "الذين ينامون جيدا" هي أكثر وضوحا عقليا وأيضا أقل عرضة للأمراض عصبية مثل مرض الزهايمر.
على الرغم من أن أجسامنا قد يبدو لا يزال جدا عندما ننام، انها في الواقع نشطة جدا، عملية الأيض. وعمليات استحوذت الجذور الحرة، المواد التي ثبت أن تشارك في كثير من الأمراض تصل بمعدل متزايد أثناء النوم. عمليات تعويضية نشطة أيضا؛ مثل إنتاج البروتين إصلاح الأضرار أجسامنا خلال النهار، مثل أضرار أشعة الشمس.
فكيف الكثير من النوم لا نحتاج؟ تشير الدراسات إلى أن يتم تحقيق الصحة المثلى عند الأطفال حديثي الولادة النوم 16-18 ساعة، والأطفال الصغار النوم 10-12 ساعة، الأطفال الأكبر سنا والمراهقين النوم 9 ساعات، والكبار النوم 7-8 ساعات. هذا لا يعني أن حاجتنا إلى النوم يقلل باستمرار مع تقدم العمر. في الواقع، وكبار المواطنين تحتاج الى الكثير من النوم في سن المراهقة.
وقد تبين أن لهؤلاء البالغين ينامون أقل من 7 ساعات، من خطر الموت يزداد بنسبة 21٪ لدى النساء و 26٪ لدى الرجال، وعدد مذهل أن يقودنا إلى نصيحتنا لأفضل وأصح نمط الحياة النوم:
1) إيقاف الاضواء. ضوء يقمع الإفراج الجسم الطبيعية من الميلاتونين. وجدت دراسة حديثة أن التعرض للضوء بعد خفض الغسق مستويات الميلاتونين بنسبة 71٪
2) تجنب الأجهزة الإلكترونية. مشاهدة التلفزيون، وأجهزة الكمبيوتر، واستخدام الهاتف المحمول قبل النوم يعيق القدرة الطبيعية جهدنا لتغفو.
3) عصا لجدول زمني. ونحن سوف تجد أنه من الأسهل على النوم، وأنه سوف يكون أكثر صحة، واذا كنا تحقيق دورة النوم / اعقاب الطبيعية. النوم التي نحصل عليها قبل منتصف الليل هو أكثر فائدة، ويمكن أن يكون من المفيد مرتين تقريبا بقدر ما أنه بعد منتصف الليل.
4) الاسترخاء والحصول على راحة. تجنب الأنشطة التي يتم مثير جدا. يعتم أضواء والقراءة قد تساعد. تطوير الروتينية، مثل تنظيف والخيط أسنانك وغسل وجهك. هذا يشير إلى الدماغ بأن الوقت قد حان للحصول على استعداد للنوم. شرب كوب من الماء في هذا الوقت وقد تبين للحد من خطر الاصابة بالنوبات القلبية بنسبة 50 في تلك الليلة٪ - جعله جزءا من روتينك. يجب أن تكون غرفة نومك ملاذا من الهدوء والسلام.
5) قل لا للمخدرات. المساعدات النوم، مثل الحبوب المنومة، وينبغي تجنبها. أنها تزيد من خطر العديد من الأمراض، فضلا عن تقصير عمر بك. جسمك قد تبدو نائمة، ولكن لم يتم تحسين الهرمونات وعمليات تعويضية، ربما لأن المرحلة REM من النوم لا يتحقق بشكل مثالي.
6) راقب ما تأكله. إذا معدتك لا يزال متماوج بعيدا، يمكنك أن تتخيل ماذا قد يكون من الصعب أن تذهب إلى النوم والبقاء نائما. فمن الأفضل أن يأكل وجبة أخف الخاصة بك في المساء وثم لا شيء بعد ذلك. يجب تناول الآيس كريم في وقت النوم لن تكون جزءا من روتينك.
7) التسجيل نشطة. يومية ممارسة النشاط البدني وليس فقط صحية، ولكنه يساعد على تعزيز وتحسين النوم. ولكن كن حذرا حول ممارسة متأخرا جدا في الليل، حيث سيؤدي ذلك إلى زيادة الطاقة الخاصة بك ويمكن أن تجعل الأمر أكثر صعوبة للذهاب إلى النوم.
8) نكون شاكرين. إغلاق يوما بعد يوم تفكر في النعم وقضاء الوقت في الصلاة هو طريقة أخرى للحصول على نوم هادئ. يغفر لمن تحتاج إلى ويكفروا مع الناس كنت ظلمت. بهذه الطريقة، يمكن أن تذهب إلى السرير دون هذه القضايا الازدحام أفكارك. العاب بنات العاب طبخ سارة
ربما كان ذلك منذ بعض الوقت كنت قد شعرت كبيرة في الصباح، ولكن الاستيقاظ مع العقل وتلذذ واضحة لبدء اليوم من الممكن تماما، وتماما يستحق إطفاء النور قبل ساعة من المعتاد. انها محاولة لمدة أسبوع، ثم حاول ذلك لبقية حياتك. سوف تشعر أنك أفضل، والتفكير أكثر وضوحا، تبدو أفضل، وحتى يعيش أطول.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق