سلسلة رجيم للدكتور يوسف خضر في 9 اسابيع

سلسلة رجيم للدكتور يوسف خضر في 9 اسابيع                                                   هذه الرجيمات للدكتور يوسف خضرلو اتبعتيها بالحرف بدون لخبطه سوف تنزلين عليها 3 كيلو تقريبا كل اسبوعو اذا حسبتي 3 كيلو في 9 اسابيع يعني جم كيلو تنزلين؟ قريب 27 كيلويعني بالشهر حوالي 12 كيلو و اكثر طبعا حسب الجسم ..وهاكم الرجيمات و ادعولي لاني جد محتاجه دعاءكم الاسبوع الاول: (ينزل 3 كيلو او اكثر حسب الجسم والحركه) الفطور: نسكافيه او حليب او عصير الضحى: كاكاو متوسط الغداء: 1-سوتيه او سلطة جبن + برتقاله2-سلطة سيزر +برتقاله+لبن3-صدر دجاج مشوي + سلطه خضراء + لبن4-سلطة تونا او 2 همبرجر + سلطه + لبن العصر: نسكافيه العشاء: 1-روب بالخيار + برتقاله2-1 بيض مفيوح او سلطه يونانيه(بالجبن) اوسلطة سيزر + لبن الاسبوع الثاني: (ينزل 3 كيلو او اكثر) الفطور: نسكافيه او حليب الضحى: كاكاو متوسط الغداء: 1-وجبه free2- 3 ايام بالاسبوع بيض او جبن + سلطه3-باقي الايام سوتيه او صدر دجاج + لبن العصر: نسكافيه العشاء: 1-قطعة واحده (جبن او همبرجر او كباب او مرتديلا) + سلطه + دايت او لبن الاسبوع الثالث: (ينزل 3 كيلو او اكثر) الفطور: عصير الضحى: كاكاو وسط الغداء: 1-وجبه free2- يومين بالاسبوع 2 توست مع أي حشوه3-باقي الايام دجاج او ستيك + سلطه + لبن العصر: عصير كيوي او برتقال العشاء: 1-نفس الاسبوع الثاني2-حبة فاكهه + لبن3-روب بالخيار الاسبوع الرابع: (ينزل 3 كيلو او اكثر) الفطور: عصير او نسكافيه او حليب الضحى: الغداء: 1-وجبه free2- همبرجر+سلطه3-سلطة سيزر4-صدر دجاج + سلطه5-ستيك + سلطه6- 1 كباب + سلطه7-سلطه +لبن العصر: حليب او كاكاو وسط العشاء: 1-تفاحه او رمانه او بوملي او أي نوع فاكهه + لبن الاسبوع الخامس: (ينزل 3 كيلو او اكثر) الفطور: عصير او حليب الضحى: - الغداء: 1-وجبه free2- شوربه + سلطه + لبن3-سلطة ... سيزر + لبن4-همبرجر1 + دايت5- سلطه + لبن6-بيضه + لبن العصر: كاكاو وسط الاسبوع السادس: (ينزل 3 كيلو او اكثر) الفطور: 2 توست او صمونه مع أي شي + حليب او شاي الضحى: الغداء: 1-وجبه free2-صدر دجاج + ماعون سوتيه او سلطه3-بيض او همبرجر2 + سلطه4-دجاج مشوي + سلطه + لبن5-معكرونه مع أي شي (بقياس كاسة روب) + سلطه + لبن6- نص ماعون تكه او ريش + سلطه + لبن العصر: كاكاو وسط العشاء: 1-سلطة سيزر + لبن او حليب2-سلطة جبن + لبن او حليبسلطه او روب بالخيار + حبة فاكهه الاسبوع السابع: (ينزل 3 كيلو او اكثر) الفطور: نسكافيه او حليب الضحى: كاكاو الغداء: 1-وجبه free2-شوربة خضار او سلطه او روب بالخيار + همبرجر3-صدر دجاج او بيضه + لبن4-سلطة تونا او سلطة جبن اوسلطة سيزر + لبن العصر: نسكافيه العشاء: 1-تفاح + روب بالخيار الاسبوع الثامن: (ينزل 3 كيلو او اكثر) الفطور: نسكافيه الضحى:- الغداء: 1-وجبه free2- أي نوع من الاكل ماعدا ( جزر-رز-معكرونه-بطاط-ذره-شمندر-شعريه) العصر: نسكافيه او كاكاو العشاء: 1-تفاح + لبن الاسبوع التاسع : (ينزل 3 كيلو او اكثر) الفطور: نسكافيه او عصير او حليب الضحى: عصير او حليب الغداء: 1-وجبه free2- شوربه + سلطه3سلطة سيزر او روب بالخيار4-قطعه مشوي + لبن العصر: كاكاو العشاء: 1-تفاح + لبن العشاء: 1-برتقاله + سلطه + لبن بالنعناع2-كيوي + سلطه + لبن بالنعناع